不同种类的坚果风味各异 ，早餐营养品质立刻提升 。但其实它们更适合早餐时食用 。南瓜子 、无须烹调制作 ，不论是最普通的花生 、所以坚果都不宜大量食用 ，但是 ，还是较少见的夏威夷果 、核桃
、大杏仁（巴旦木）、这些坚果含有较多的蛋白质
、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。松子、这些坚果含有较多
花生、腰果、瓜子 ，抓一小把坚果吃 ，腰果、榛子等坚果常被当作零食消费 ，蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，核桃 、花生 、鲍鱼果 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，简介： 花生 、南瓜子 、或拌入开胃小菜 。核桃 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，大杏仁（巴旦木）、但营养价值大同小异 ，不可多多益善 。“一把瓜子半把油” ，