别急着开口或做决定 。情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，像叹气一样 。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速再短促地补吸一小口，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于，感觉肺部充盈后 ，大脑空白 ，应对起来也从容许多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间。身体误以为处于危险中，在会议室、 最直接的办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多。或者焦虑让你手心冒汗时 ，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，地铁上都能悄悄做，等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮，用鼻子吸两下 ，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应  。同时，吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅 ，