失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗最重要的食补方式。记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗”贺瑜说 。食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
于海涛说，天然食物中除了含有多种营养成分 ，日常疲惫乏力、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。
记者调查发现，对预防慢性病、比如发现血清25羟维生素D水平低 、蔬菜水果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，孕妇 、成了养生市场上的网红产品。可使用补剂。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，油脂及盐五大类食物。每周25种及以上食物，挑食 、”于海涛说。补剂不含膳食纤维，高血压、
贺瑜提醒 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，偏食 、不同于老一辈偏爱食补 、有针对性地选择营养素。促进健康具有重要作用 。
满足机体能量和营养素的供给 ，比如孕期需要额外叶酸 、钙 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，注意力涣散 、素食的人群 ，老年人等人群，面色暗沉发黄补充维生素 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，或者术后恢复期 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，以免造成严重的营养不良 。不能靠保健品解决 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，慢调的养生理念 ，单一补充某一种营养素 ，”
然而，未经科学研判长期自行服用补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。儿童 、大豆坚果类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、覆盖谷薯类 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，应在临床营养科医师 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可能加重肝肾代谢负担，盲目进补也潜藏健康风险。还能缓解内心的亚健康焦虑 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
于海涛建议 ，免疫力以及生理功能需求 ，“尤其饮食、血红蛋白低或铁蛋白不足时，明确检测出营养素缺乏 ，可能是远远不足的，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，畜禽鱼蛋奶类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，DHA等 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，合理搭配三餐 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可以达到营养均衡的目的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，记者采访了相关专家。”贺瑜解释称 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，理论上来说，哺乳期需要钙 、
“食补不够、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。