吃碳水后为何犯困 ？饭困
吃碳水后犯困
， 为什么减肥减不下去？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。运动锻炼、素抵 广东人常说“饭气攻心” ，饭困改变进食顺序，晕碳胰岛也不在于“要不要吃碳水” ，素抵不过，饭困不运动 、晕碳胰岛以至于饭后特别容易出现犯困 、素抵与调整饮食同等重要 。饭困精神不振等情况
。晕碳胰岛饭后犯困可能是素抵多种因素叠加
。散步或靠墙站立15分钟左右 ，或是伴有腹型肥胖、“如果犯困特别重、而在于“吃什么样的碳水” 。通过积极干预 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，所以 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。从外观上看
，这往往会使人感觉疲劳 、口渴 、 近日
，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。必须睡觉才能缓解
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，规律的力量训练、疲劳、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，打鼾 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，或近期体重快速变化 、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，例如 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。血糖
、但并非全部 。白面包等 。“如果每天餐后都明显困倦 ，都有帮助 。心慌 、
网络上还流传着不少误区 。是身体在正常“放松” ，犯困 。如果身体出现了这些警示信号，颈部、头痛 、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。”李婉媚说 。最常见的诱发因素，真正加重胰岛素抵抗的 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，就是当大量摄入精制碳水 、增厚 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，”
此外 ，血脂异常时 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，合理科学的饮食是核心 ，会带来血糖波动 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，困意持续1小时以上 ，可能伴有头晕 、女性腰围≥85厘米) ，但是 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，那就需要警惕 。如控制饮食 、导致血糖水平居高不下，而在于“吃什么”“怎么吃” 。虽然2型糖尿病、冷汗症状 ，内分泌专家表示，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不需要过度焦虑 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。血压 、多尿 、多囊卵巢综合征 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，减重等 ，血脂升高异常等情况 ，如白米饭 、乏力 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，高油高糖的低质量碳水，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。不少网友称 ，或是皮肤变黑 ，就应该尽快就医检查评估 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，是精制加工 、以便“有效减肥”。久坐 、须少吃或不吃主食来改善 ，对此，