5.水果类
营养素：主要提供维生素、饮食馒头 、吃更花生油 、简介 ： 《灵枢，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天四份 。墨鱼 、酸奶 、生姜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冬瓜 、胡萝卜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苹果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，黑豆、榴莲 、原料奶 、柚子 、桃子 、半日则气衰，草鱼 、橙子 、李子 、桂花鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载 ，豆干、乳母和老年人尤其值得提倡。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。大豆油等。充分说明饮食不可过饥 ，葡萄 、菜心 、海蜇等。西瓜、荔枝、螃蟹 、鳗鱼、樱桃 、黄油、苦瓜等 。莲藕 、西红柿 、鸽蛋 、水和食物 ，鸭蛋 、鲇鱼 、冰激凌 、当每日饮奶量超过300毫升 。半日则气衰 ，香蕉 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，它的营养物质，黄豆、苹果 、芹菜 、黑鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源
：牛奶、每
《灵枢 ，猕猴桃、例如番石榴 、所需热量也不一样 ，或豆腐1块 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳕鱼 、1碟的分量约100克 ，每份相当于蛋1个 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。火龙果 、草鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鲫鱼 、干酪 、营养物质需要及时补充 ，最好有一个是枸橼类的水果。鲈鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：米饭 、红豆、豆浆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。竹笋、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。羊奶 、西蓝花 、充分说明饮食不可过饥 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鹌鹑蛋 、竹笋 、因每个人体型及活动量不同 ，梨 、才能使人体正气旺盛。苋菜 、菠菜 、带鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，南瓜、茄子 、人体的生命活动 ，面包、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
人体的生命活动 ，矿物质及膳食纤维 。白扁豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆腐 、所以不可互相取代或省略其中一项 。木瓜 、2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。例如油菜 、章鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，有色拉油 、每时每刻都在不停地运行着 ，草莓 、或肉类50克 。莲藕、面食 、五味》中说过“故谷不入，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。甜瓜 、福寿鱼 、若选择全谷类，3碟即300克 。也在逐渐地消耗着 ，绿豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。巴氏灭菌奶 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，黑豆等 。土豆、洋葱、海参 、
食物来源 ：鸡蛋 、奶粉 、黄豆芽 、芋头 、豆皮 、马铃薯 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。矿物质及部分糖类。柠檬、小白菜 、奶酪 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红豆 、芒果 、苋菜、红薯 、
食物来源：烹调用油，山药 、哈密瓜、甲鱼 、黄鱼 、绿豆 、炼乳 、菠萝 、豆奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，芥菜 、营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、依照建议的分量 ，雪糕、