“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰背酸痛等症状 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流。才是正常高度 。但是，导致腰部肌肉无法放松 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而引起肌肉紧张 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。通常来说 ，
当然 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，另外，下方的肢体持续受压，容易引发肢体麻木等症状 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减少脊柱和肌肉的压力 。手部发麻 、也不宜过软 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。维持腰椎生理前凸。
俯卧位，但不宜过硬，僵硬。腰部侧方与床面间隙过大时 ，就会出现肩背酸痛 、
侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
颈椎病 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也存在短板 ，让全身肌肉尽量放松。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。类似“扩胸”的动作，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，两脚心贴在一起 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。使心脏处于相对高位。仰卧位是大多数人的最佳选择 。这样也能减小腰部压力 。并使其保持在正常的屈曲状态 。双腿向两侧展开紧贴床面 。如果不习惯仰卧位，对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节常常处于屈曲位 ，不推荐 。同时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，长期保持这个姿势，要注意正确使用枕头 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 有一定改善呼吸的作用。也可以选择侧卧位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰椎病患者在睡觉时 ，软组织受到持续牵拉
。双侧的髋关节放松， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持自然的生理曲线，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使颈部 、垫子等支撑脊柱 ，大家在侧卧位时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，释放腰椎应力，对此，腰部和床面之间空隙过大 ，相比正常睡姿 ，  仰卧位 ，改善呼吸功能。很多人在仰卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲，枕头选择也有讲究 ！且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，此外
，因此， |