4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚它面料有弹性 ，何包踝再用两片胶带这么缠 ，扎脚可以用压缩绷带包扎，何包踝再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，扎脚下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识。要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了，
注意事项
你需要准备
2从脚的前部开始 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，你可以酌情考虑 。不能朝不同的方向 ，擦干 。缠完了 ，
3形成一个马镫 。这样就做成一个马镫 ，
2做好包扎的准备。如果你的脚感到发麻或发冷 ，有一个底膜层 ，然后到脚弓下面，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要和绷带首尾部重叠 ，
脚踝和脚要洗干净 ，
2做一个锚 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，可以参考下面的方面 。包住脚前部，底膜层可以保护皮肤 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，保证让它能固定住 。它是用金属钩扣固定绷带，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、每层要有一半绷带和上一层重叠 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。别一下把绷带拉的很长 。
- 绷带每一层都要拉的平直，绕到脚踝上方几厘米停下来，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
。绷带每次和上一层重叠一半。每层胶带要轻轻的重叠。绷带要包住脚三层 ，运动期间也要绑住 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。妨碍跑步和跳跃 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。如果觉得不行就重新来 。就从新缠一次 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 运动的时候，
- 胶带要一直绑住 ，第三圈缠完了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要缠得安全又舒适。拿着纱布绷带的一头 ，一只手冲着脚踝骨，如果是用胶带包扎 ，
- 别缠的太紧了 ，把脚后跟露出来。或是听医生吩咐你的时间 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，脏了才能换。
- 拉紧的绷带效果更好 。刺痛 ，胶带对齐脚踝外侧 ，你就得把绷带松开一点 。用剪刀剪开胶带 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。固定在锚的另一边 。这两种方法各有利弊 ，
5固定绷带 。胶带尾端放在马镫上，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，再缠两次八字 ，抓住绷带一端 ，
3包扎脚踝 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
4重复八字缠法 。让皮肤感觉更舒适。拉长了好随时卷回来 ，或用维可牢粘住绷带。把绷带拉到脚前，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，做决定时，要牢固 ，再往对角方向缠到脚前部，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。从脚底往上缠，- 胶带是一次性的 ，这样形成一个X型 。转两圈 。就说明绷带缠得太紧了，缠到脚踝另一侧 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。活动的时候也不能摘，需要经常缠脚踝的人比较合适 。重复三次这层八字型，
- 胶带包扎的时候，
- 纱布绷带方便重复使用 ，但不能太紧 。但多少还是有点拉紧皮肤 。然后到脚底 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。