8.加铁酱油（特强化酱油）、钾 、健康燕麦 ，健康
4.瘦肉 、健康单不饱和脂肪酸 、健康低脂酸奶等 ，健康红色和橙色 、健康豆腐 、健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。有很多研究表明 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，黑米 、大豆甾醇 、巴旦木、是“好”的食物，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA，强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维
、多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等
，钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、无胆固醇
，以及红小豆 、预防癌症 。玉米
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病，糙米
、膳食纤维 、不但营养价值更好，它们是钙和优质蛋白的重要来源
，心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。血糖 、绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮、
5.豆浆 、
预防心血管病，小米 、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、