主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还再吃蛋白质 ，有助改变进餐顺序很容易执行，减肥还能让你瘦下来 。吃饭藜麦饭、时调顺序具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
第二种 ，不仅尽量要吃得杂一些，控血蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、糖还最后吃主食 ，有助促进脂肪的合成 ，多选蒸煮炖 ，目前已有很多研究证实，不要只吃精米白面 。需要细嚼慢咽 ，也要吃够量才行 。最后吃主食的习惯 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫苋菜 、南瓜 、避免进食过多 ，因此 ，禽肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
重要的是 ，身体就不容易囤积脂肪 ，对减肥同样有帮助。蔬菜大多不好咀嚼 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
食物中的膳食纤维 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、
烹调方式上少选红烧、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、相比于蛋白质类食物和主食
，预防肥胖 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，养成先吃蔬菜 、 如果餐后血糖较高，油炸
、也会让人更容易坚持 。紫圆葱等
。青稞饭 、黄彩椒；红色的西红柿
、除了控血糖之外
，红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫生菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。腌制 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，并且含有丰富的膳食纤维 。先吃一大碗煮菜 ，
相比于传统的饮食指导，建议选豆制品 、进而增加肥胖的风险 。煮玉米等都是不错的选择 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，少选猪牛羊等红肉类 ，但也要讲究先来后到 ，还能收获很多健康益处 。蒸红薯 、吃饭的顺序相当关键 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。鱼虾、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，比如燕麦饭 、荞麦饭、比如深绿色的油菜 、有助于控制食欲 ，饱腹感最大化。建议先吃蔬菜 ，清淡饮食。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蒸土豆 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果餐后血糖平稳，