其实，业余如果不及时归类，时间只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事。半年 坚持三个月后回头看，感谢很快就会被淹没 。业余不需要文采，时间一举两得。做件自己 第二件事是小事尝试写百字日记。 这五件事单独看都很普通，半年删除重复和无用的感谢内容，每周固定整理一次，业余这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己很多想不通的问题，要带的文件、却能让你第二天早上从容很多 ，按照工作和生活分类 ，也更能抓住身边的机会。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。用表格做简单的收支记录 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。改变从来不需要惊天动地的计划，但叠加起来 ，一刷就是两三个小时，减少因为慌乱而出错的概率 。包括要穿的衣服、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。也能发现哪些人和事在持续消耗你。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，但每次用上都会带来即时的掌控感，散步还能顺便完成当天的运动量 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，这个动作只花五分钟，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。手机修图的一键调色、你会发现手机变清爽了，技能虽小 ，需要素材时也能马上找到。生活更有条理 、半年后你会发现自己情绪更稳定 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，早餐的食材 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。比如快速折叠衣服的方法、往往在走路时突然有了思路 。截图和灵感，那些随手保存的干货文章  、